稳定血压，这几件事要注意！

很多病都是吃出来的，血栓这类疾病更是和吃密不可分。平时饮食上注意点，比什么都重要。

1、保证充足饮水

气候干燥，空气湿度小，如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓的问题，甚至引发心血管疾病。

建议以下三个时刻做好补水工作：睡前半小时喝半杯温水、起夜喝上一口温水、清晨起床后喝杯温水。

2、

盐、糖、油要适量

饮食上不要大鱼大肉，每天盐摄入量控制在5g以下，吃油量在25~30g之间。

猪肉等红肉、高盐的腌制食品应限量，甜食和糖果尽量不吃。

3、

每天一小把坚果

研究证明，每天吃坚果的人，血管更干净、血栓风险更小，而且大脑更年轻。

选坚果一定注意，选没有调味的，每天也别吃多，一手心的果仁刚刚好。

第三句：适当运动不能少

运动的好处千千万，合理的运动方式对心脑血管病也有很好的预防效果！

1、种类选择

我们熟知的运动方式大致可分为：

1.有氧运动——提升心肺耐力：如跑步、骑车等。

2.抗阻运动——调控血糖、血脂：如弹力绳、杠铃、哑铃等。

3.综合性运动——提升活动能力：如拉伸、太极、瑜伽等。

2、强度控制

运动强度可以通过自身的运动后状态来评估。

一般来说，在进行一次运动或完成运动后自我感觉“稍累”，是最为合适的。

此时，我们的感受是“微微有些气喘”或“无法非常轻松流畅地与旁人聊天”。

如果经过充分的休息后第二天仍感到疲劳无法恢复，则说明强度过高，需要降低强度。

3、时间和频率

一次合理的运动建议包括10分钟左右的热身、20~30分钟的训练、10分钟左右的放松。

频率则根据个人的身体情况，建议每周进行3~5次不等。

新乐市中心医院内一科简介

内一科是河北医科大学第一附属医院协作科室，设有远程会诊系统。科室人员结构合理、技术力量雄厚，集医疗、教学、科研与预防于一体的现代化科室。

科室内设心血管、内分泌、风湿免疫和急性中毒专业。对冠心病、高血压、各种心律失常、心绞痛、心肌梗死、心肌炎、心肌病、心力衰竭等症的临床治疗取得同行业先进水平，尤其对急性心肌梗死患者采用最新“溶栓疗法”取得良好效果。内分泌专业近年来也蓬勃发展，对糖尿病、甲亢、甲减、内分泌性高血压等疾病的治疗，效果显著，尤其对糖尿病肾病采用中西医综合治疗，在临床上取得了令人满意的效果。常年专家坐诊，规范诊治各种糖尿病及并发症，及时控糖，有效降糖。

科室在新住院大楼使用后，住院条件得到改善，住院环境干净、舒适。我们愿以良好的医德、精湛的医术、超值的服务，为您撑起一片健康的蓝天。

科室主任

吕永刚：内一科主任，主任医师，本科学历，从事内科工作二十余年，曾先后于河北医科大学第二院、河北医科大学第四医院进修学习，有丰富的临床经验。是河北省急救医学会心血管病专业委员会常务委员、中国心脏联盟心血管疾病预防与康复专业委员会河北省联盟委员，河北省急救医学会糖尿病健康管理专业委员会委员，石家庄市医学会心律失常专业委员会委员、石家庄市医学会糖尿病专业委员会委员。擅长心脑血管病、内分泌疾病、肾病和一些疑难症的治疗。